12. Кризис - Личная Продуктивность

Оглавление

(Осталось написать не так много разделов, но нет вдохновения - поэтому будем из себя принудительно выдавливать - вероятно будет плохо, а скорее всего очень плохо написано)

Само слово продуктивность какое-то странное - понятно что это очередной неудачный перевод с инглиша, но оно уже настолько вжилось в русский, что так и живет. Продуктивность это производительность, а еще круче - старое слово из совестких времен - выработка, а еще понятнее - из микроэлектроники выход годных. Выход годных - во времена когда я учил микроэлектронику - это был процент пластин кремния после формирования микросхем на которых, пластины были пригодны для использования - технологические процессы были так себе - и этот процент, нормальный его размер был примерно 4-5%. То есть 95% выбрасывали. Так и с производительностью (продуктивностью человека) - 95% твоих действий на самом деле малополезны, и лишь 5% имеют смысл.

Но начнем мы с великого русского ученого - который 100 лет назад открыл одну очень важную штуку - про которую, на удивление, знает очень мало людей. Я расскажу упрощенно, как сам понимаю, но лучше покопаться в интернете или почитать его книгу. Итак этого ученого звали Алексей Ухтомский, был он физиологом, и работал в начале прошлого века. У меня в голове он почему-то прочно связан с Павловым - но я не уверен, точно что оба они проводили опыты на собаках. Он был первым, кто открыл и сформулировал принцип Доминанты. Не знаю получила ли его теория широкое распространение, я про него узнал совершенно случайно и был поражен простоте этого принципа.

Что же такое принцип Доминанты - согласно Ухтомскому, опишу своими словами, потому как официальное определение тяжеловато повторить. Доминанта - это устойчивый очаг возбуждения в нервном центре, при котором дополнительные сигналы возбуждения поступающие к этому очагу, дополнительно его усиливают, плюс дополнительно в других областях нервной системы наблюдается процесс торможения. По ссылке выше можно почитать про все это гораздо подробнее - с примерами и так далее - там интересно на самом деле. Но какое это имеет отношение к продуктивности / производительности?

Смотрим на примере - если где-то у вас в голове, в моменте появляется очаг недовольства или раздражения, то любые! - вообще любые происходящие события вокруг будут этот очаг только усиливать. Верно и обратное - если появляется очаг удовольствия - то все происходящее вы будете видеть в позитивном свете. Что же это означает - представьте какого это - например взяться за создание какого-то текста находясь в злом или раздражённом состоянии? Или придти злым на работу - постоянно на все отвлекаться и раздражаться и все валится из рук и начальник козел - какой будет результат? Так происходит благодаря физиологии.

Немного отойдём в сторону - есть такой замечательный человек Михей ЧиксентМихайи (написал фамилию с двумя заглавными — так легче запомнить) - он написал очень знаменитую книгу под названием поток. Он исследователь, который путешествовал по миру и интервьюировал разных людей - которые были хороши в каком-то своём деле - и его задачей было выяснить почему они стали так хороши, почему они любят, то что делают, почему они не устают заниматься своим любимым делом. Итогом его исследований стала книга Поток - мировой бестселлер миллион раз - в которой он рассказывает о своих открытиях. Одно из них заключается в следующем - когда вы начали заниматься каким-то делом (даже не так важно, что оно любимое) вы можете попасть в состояние потока - оно характеризуется тем что вы максимально сосредоточены на том, что делаете; тем что из-за увлеченности этим делом вы забываете про трудности и проблемы; тем, что теряется счёт времени; после завершения задачи вас сильно накрывает радость и счастье. Думаю в таком состоянии бывали все, как минимум пару раз в жизни. Вот в своей книге Чиксентмихайи и описывает каким образом в него попадать.

А теперь давайте попробуем посмотреть на Доминанту Ухтомского и Поток Чиксентмихайи - ведь у них есть что-то похожее. В потоке, каждое маленькое завершение мини-действия вызывает ощущение счастья/радости и двигает тебя дальше, к следующему действию и таким образом ты просто плывешь шаг за шагом и действительно теряешь счёт времени. Тоже самое происходит и с Доминантой - каждое следующее положительное возбуждение попадающее в уже возбужденный нервный центр усиливает возбуждение этого центра. По факту Ухтомский, за 50 лет до Чиксентмихайи, открыл и описал физиологическое обоснование состояния потока. (Я очень упрощенно - но и одной и в другой теориях очень много еще дополнений - меня просто интересовало именно физиологически-биологическая часть).

Итак. Промежуточное итого - мы знаем что есть состояние потока - и оно характеризуется максимальной производительностью человека. Мы знаем что есть принцип доминанты - когда какой-то очаг возбуждения начинает усиливать это возбуждение от любых проихсодящих событий - это может быть и позитивная и негативная история. Получается, что для попадания в состояние потока, нам необходимо позитивно возбудить нервный центр и дальше начать его подпитывать позитивом. Хорошо, запомнили это и двинули дальше.

Что же дальше - дальше получается такая история - представим, что мы находимся в состоянии злости или гнева - мы уже знаем, что любые дополнительные возбуждения будут лишь усиливать это состояние. Это значит - что как только мы заметили в себе такое состояние (а мы же уже читали текст под номером 5 про эмоциональное здоровье и умеем медитировать и ловить мысли) - так вот как только мы уловили негативные мысли - мы их быстренько хватаем и нейтрализовываем, стараясь убить негативное возбуждение и перейти в состояние положительных эмоций. Ок, как это сделать?

Есть простые и сложные способы. Самый простой это алкоголь или наркотики :) - шутка - может и простой, но очень ресурсно-здоровье-затратный. Итак простые способы сменить негативное ресурсное состояние на позитивное - на своём примере - внешний триггер (это может быть что-то снаружи, что вызывает у вас положительные эмоции - какое-то место, какая-то вещь, какой-то человек или же наоборот тишина и отсутствие людей) - мне помогает уехать из дома или офиса в оживленную кофейню, есть любимые места и даже столики за которыми работается идеально (привет Зерно у Мира и столик у батареи наискосок от входа), это может быть какая-то любимая музыка, которая моментально глушит негатив, вообщем должен быть какой-то триггер - появление или сработка которого вас переключит. Второй способ - иметь список занятий, которые вам ВСЕГДА нравятся - у каждого человека есть такой список - есть вещи, делая которые, вы всегда радуетесь и расслабляетесь - может быть это готовить еду, может быть варить кофе, колоть дрова, готовить на улице у мангала, может быть писать, рисовать, петь, танцевать, шить, вязать, идти гулять, говорить с другом или еще миллион - как только словили себя в негативе - вспоминаете свой список и идёте заниматься любимым делом - через некоторое время гарантированно отпустит. Мой третий простой способ - это медитация + балансборд - гарантированно помогает.

Теперь про способы сложнее. У меня есть два - первый это из когнитивно-поведенческой терапии + второй примерно оттуда же, не уверен. Начну со второго, он проще - я читаю свой некролог :) Это старая штука, была такая книга - 7 навыков замечательных людей - и про этот способ я услышал там. Напишите себе некролог - представьте, что вы умерли, вас положили в гробик и подвесили над могилкой на веревочках - и люди вокруг стоят и вспоминают вас - вот запишите что они говорят, что они думают про вас - напишите свой некролог - каким вы хотите быть. И! КАК только! В жизни полная Ж! И вы в ярости и злости - легким движением руки открываете приложение с заметками и читаете - через 2-3 минуты - вы бодры, полны радости и сил бежать и справляться с новым делом. (Если не хотите заниматься насилием над собой - напишите просто какой вы видите свою жизнь через 5 лет - эффект будет слабее, но похож)

Дальше про самый сложный способ - для меня он сложный, потому что требует усилий над собой. Что нас вводит в негативные состояния - какие-то происходящие события - и дальше наша реакция на эти события. То есть примерно так - событие = реакция. Так вот это неверно ) - между событием и нашей реакцией есть еще один пункт - это наша интерпретация события, наши мысли по поводу события и результатом этих мыслей, становится реакция. Вот эту самую интерпретацию событий, наше отношение к событиям можно регулировать. Есть специальные методики - одна из них методика ABC - ее описывал Мартин Селигман в книге Как Научиться Оптимизму - она достаточно несложная и легко реализуемая - [вот здесь ссылка на клевое руководство которое делает команда reminder.media](https://www.notion.so/ABC-WOOP-d480a99c8edc436ba7675b6faca4d8a8) Лучше всего сходить по ссылке и начать применять в сложных ситуациях. Что она позволит - путём несложных действий нейтрализовать негативную эмоцию и вернуться в хорошее эмоциональное состояние.

И напоследок - самый простой способ - в какое время суток ваш мозг максимально спокоен и не испытал никаких внешних вливаний? Правильно, утром - а это означает, что именно утром проще всего выйти на положительное ресурсное состояние и начать заниматься чем-то полезным. Плюс именно утром у человека максимальный прилив энергии. Плюс, зачастую, именно ранним утром - пока все Сони вокруг спят - мы можем работать в тишине и спокойствии. Итого - начните вставать раньше на один-два часа - вы удивитесь результату.

Еще одно промежуточное итого: Перед тем как начинать что-то делать надо оценить свое ресурсное состояние. Если оно негативное, то меняем на позитивное с помощью способов выше. Если позитивное, садимся работать и стараемся попасть в состояние потока, для оптимальной производительности.

Расскажу про два микро-способа поднимать себе настроение во время работы - подняли настроение, получили дополнительную дозу позитивного возбуждения для доминанты - радуемся. Что же такое должны делать микро-способы - все просто - они должны вселять в нас уверенность в самом себе - можно встать перед зеркалом и поорать кстати - тоже сработает.

Первый микро-способ - таймер. Работайте по таймеру - есть известная методика Помодоро - 25 минут работы и 5 минут перерыв. Садитесь работать - ставьте перед собой таймер на 25 минут и не прекращайте пока он не выключится, дальше следующий и так далее. Каждый отрезок отработанный будет вселять в вас немного уверенности в самом себе - вы как будто фиксируете факт того, что не зря потратили время.

Второй микро-способ - ставить галочки - хотите в приложении - хотите на бумаге - но это шикарный способ - поставленная галочка способствует выбросу дофамина (одного из 4-х гормонов счастья) - это очень простой способ мотивировать себя двигаться.

И еще один элемент - фиксируйте результат - то, что мы не измеряем, мы не контролируем - поэтому в конце дня постарайтесь записать в дневник несколько слов о самых больших результатах, которые вы сегодня достигли.

Фух, 1,5 часа и 1600 слов - но еще чуть-чуть - 2 последних пункта о которых хотел сказать сегодня - про ЗАЧЕМ? и про губку.

Сначала про губку - в какой-то книге я прочитал аналогию про наше время и губку - когда наше время занято какими-то крупными делами, но всегда остаются какие-то промежутки и дырки - как в губке - и получается что вот в этих промежутках и дырках время и теряется - в очереди, или пока мы ждём лифт, или еще где-то - так вот всегда имейте для таких микро моментов список дел чем заняться - книжка в телефоне, список цитат, видео, короткая игра для развития памяти (Lumosity or Elevate) и так далее.

Теперь про Зачем - в книге Поток, одно из необходимых условий попадания в него было наличие цели - так вот, всегда задавайте себе вопрос ЗАЧЕМ я делаю сейчас то, что делаю. И если ответ вас не устраивает - бросайте и бегите!

Вот такая вот получилась продуктивность с, надеюсь, максимальным выходом годных - вдруг даже и не 5% получится.


Почитать
- Ухтомский - описание принципа Доминанты
- Поток - Чиксентмихайи
- Как научиться оптимизму - Мартин Селигман (ссылка на руководство в тексте)

Посмотреть
- Саймон Синек на TED - Start with Why?