6. Кризис - Физическое Здоровье

Оглавление

С эмоциями разобрались немного, там правда выпала часть мыслей - потом придётся вернуться. Теперь попробуем разобраться с физическим состоянием.

Сначала парочку вводных мыслей, а потом расскажу про несколько практических штук.

Мини-введение

Первое и, наверное, самое важное - это связь эмоций, психологического состояния, и состояния тела. По мнению ВОЗ доля психосоматики (психосоматические болезни - это болезни вызванные проблемами в нашем эмоциональном или психическом состоянии) в заболеваниях до 50%, в разных источниках были цифры и 75%, и 90%. Не так и важна конкретная цифра - важно то, что ваш мозг непосредственно влияет на все, что происходит с вашим телом и ваше тело влияет на ваш мозг. Это маленькая ремарка к важности работы с эмоционально-психическим состоянием - без неё вы здоровым не будете.

(Маленькое отступление - одно время мне нельзя было выполнять тяжелые физические упражнения и я нашёл книгу потрясающего врача - Мойше Фельденкрайза - “Осознавание через движение” - где он рассказывает про связь мозга и возможностей человеческого тела. Если коротко - он лечил людей следующим образом - путём различных физических упражнений, несложных - его пациенты заново учили свой мозг возможностям тела - звучит странно, но это работает. Примерно как вы ребёнком умели делать кучу разных прикольных вещей со своим телом, но потом забыли и выросли, и вот теперь возвращаете телу все умения, просто вспоминая)

Второе - физиологически человек не сильно изменился с древних времён. Ну не считая развитой префронтальной коры. Так вот, физиология и конструкция тела и органов осталась прежней, а вот окружающая нас обстановка изменилась - мы делаем все, что угодно, создаём любые продукты с одной, очень важной целью, упростить себе жизнь - а по факту мы ее себе только усложняем:


- Мы делаем удобные диваны и кресла, чтобы больше сидеть и лежать - лишь бы меньше уставать
- Мы придумали машины и общ транспорт, чтобы меньше ходить - лишь бы меньше уставать
- Мы придумали даже электро-самокат - там даже ногой толкаться не надо, офигенно круто, а некоторые к нему еще табуреточку крепят - лишь бы меньше уставать
- Сто лет назад люди писали стоя, за конторками - вот идиоты - а мы придумали письменные столы и заставили ими офисные каморки + офисные стулья - лишь бы меньше уставать

Мы готовы на все - лишь бы меньше уставать и меньше шевелиться. Подумайте об этом - ваше тело сконструировано так, чтобы постоянно находиться в движении - а вы вместо этого, постоянно ищете покой.

Знаете, что происходит с аккумулятором, если им долго не пользоваться - он начинает терять свою емкость - примерно то же самое происходит и с телом, когда мы постоянно не шевелимся и экономим энергию - оно теряет свой потенциал.

Как с этим бороться - движением - в любой ситуации ищите возможность вывести себя из состояния двигательного покоя:


- не-идиоты в Советском Союзе придумали производственную гимнастику (возможно не они, но в СССР придумали все равно много полезного) - для того чтобы разминаться во время дня
- почти у каждого из нас на работе есть лифт и лестница - выбирайте лестницу
- если вы работаете за компом - купите большую коробку, поставьте ее на стол и водрузите на неё компьютер - вам придётся работать стоя и это очень круто
- в любое свободное время ищите возможность выйти прогуляться - если это делать еще и в сквере или лесу - будет полезно и для эмоций

Ищите возможность для движения - лишнего движения - оно не съест вашу энергию, а лишь увеличит емкость аккумулятора.

Более практические советы

У нас все же кризис на носу, поэтому советы будут про физическое здоровье с анти-кризисным (или просто кризисным уклоном)

1. Лекарства.

Я сталкивался в своей жизни с ситуацией - примерно лет 12 назад - был какой-то очередной бедорусский кризис - когда у меня было тяжелое заболевание, а я не смог купить в Беларуси нужные мне таблетки. Они всегда продавались, а вот тут, конкретно когда они мне были нужны, пропали. Конечно же, я сразу организовал канал поставки - и в итоге у меня этих таблеток было лет на 5 вперёд - но можно считать это везением.
Будьте готовы к тому, что импортные лекарства могут пропасть - если у вас какое-то тяжелое заболевание, хроническое заболевание и вам надо принимать постоянно определенный препарат и его нельзя заменить - постарайтесь сделать запас лекарств, хотя бы на какое-то время вперёд.

2. Критические излечимые болезни

Когда мы разговариваем с кем-то с Украины о политике, первое что слышим из аргументов за Беларусь это - вы сохранили медицину. У нас, в Беларуси, действительно неплохая медицина (неплохая потому что до космоса уровня развитых стран мы не дотянемся) - и ее действительно сохранили. Вопрос в том, сколько она сможет оставаться в сохранённом состоянии в нынешних условиях.
Поэтому - если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, которые требовали операции или обследования - вы про них знаете, но просто ленились и не делали - сделайте сейчас - потом может не быть такой возможности.

3. Базовые навыки поддержания хорошего физического состояния.

- заведите собаку :) вам придётся много ходить - отличная разминка каждый день, но правда ее надо кормить, а это лишние расходы )

- зарядка - про зарядку можно писать очень много - вариантов существует миллион - хотите быструю на 10 минут, хотите медленную на час. Но делать надо обязательно. Какие упражнения - каждый выбирает и подбирает под себя сам - но я вас уверяю - даже 20 минут зарядки утром дадут такой выброс эндорфина в мозг, что мало не покажется и день будет отличным. Кроме упражнений еще можно экспериментировать со временем, не хочется утром - делайте ранним вечером.

Расскажу пару слов про то, что делаю утром я - занимает 20-30 минут максимум. Мне нельзя выполняться тяжелые упражнения - врачи когда-то запретили - и пришлось выкручиваться.


Первым делом я открыл для себя скандинавскую ходьбу - это когда бабушки медленно гуляют по парку с палками - оказалась обалденная штука - только надо посмотреть пару видео на ютюбе, как правильно ходить и купить отличные палки. Хожу правда только в тёплую погоду, от +10 и выше. Зимой ленюсь.

Вторым открытием был тот самый Мойше Фельденкрайз и его система упражнений. У него был ученик - по имени Томас Ханна - он написал книгу под названием “Искусство не стареть” где описал очень простой, но очень полезный, комплекс упражнений - вот их комбинацию я делаю каждое утро.

Третьим открытием стали две системы упражнений - очень похожие друг на друга - это animalflow и gmb.io - их суть в максимальном приближении движений и упражнений к животным и к возможностям того, древнего, энергичного человека.

Все упражнения очень несложные, занимает под настроение 20-30 минут - очень просто. Чувствуете себя потом в сто раз лучше, чем до. :)

- очень классная штука - подходит всем - контрастный душ - достаточно буквально 20-30 секунд ледяной воды утром и все клетки вашего организма гарантированно проснутся

- если у вас сидяче-лежачая работа максимально добавляйте и вносите в неё движение - мои способы - балансборд (и дома и в офисе) - пять - десять минут на балансборде отличная разминка. Много лет я работаю стоя. Много лет я иду гулять днём 30-40 минут, а летом хожу обедать в ресторан за пару километров пешком. Никакого лифта. И так далее. Способов можно придумать миллион.

4. Как начать заниматься здоровьем

Поддержка - есть люди социальные и асоциальные. Вот я асоциальный тип, и мне проще делать зарядку/гимнастику дома и одному. Если у вас наоборот и нужна поддержка - идите в зал, ищите группы людей, которые занимаются летом на улице, ищите единомышленников и организуйте с ними занятия сами.

Мотивация - после вчерашнего поста про эмоции одна девушка сказала, что сложно начать выполнять упражнения - мой дословный ответ был следующим - есть два способа заставить себя (сподвигнуть на подвиг) - это крайнее отчаяние или красивая картинка в голове как красиво будет впереди. Сначала про красивую картинку - найдите что-то или кого-то что будет вас вдохновлять, представьте что перестанете задыхаться пройдя 10 км, представьте что ваше тело вернётся в состояние 10-20 лет назад, представьте насколько легче вам будет, когда вы сбросите эти лишние 10 килограмм (я не шучу, изменение веса в меньшую сторону конкретно влияет на ощущения), представьте гибкость и красоту движений, которые появятся - да много чего еще можно представить.
С отчаянием похожая ситуация - есть крайнее состояние - когда вы понимаете что вы превращаетесь в овощ - без движения, без мысли, без стремлений, без целей - вот вы захотите таким овощем досуществовать до смерти - или все же попробуете встать с кровати и пойти? Когда мне 5 лет назад поставили диагноз - врач, отличный врач, сказал очень просто - так-то и так-то, смертность всего лишь 50%, остально почитаешь в интернете сам, на биопсию через неделю - я неделю просто лежал на кровати - я был уверен, что умру :):):) (даже писать смешно) - у меня где-то есть даже наброски завещания и плана как без меня дом достроить - но в один день я понял, что это бред и хотя сил не было вообще встал и пошел гулять в парк. Ещё через пару дней купил палки. Ещё через пару дней пришёл результат биопсии. И так далее и так далее.


То, что я должен посоветовать исключить обязательно, но сам ни фига не делаю:

- наркотики - в моем случае это сигареты, но в вашем может быть по другому - не курить гораздо лучше и экономнее в финансовом плане. Я не курил год и точно знаю, было круто. Но отказаться пока не могу, нужен хороший стимул - а пока вокруг один стресс отказаться не получается.

- алкоголь - та же ситуация, как и с сигаретами - без алкоголя мозг работает в сто раз чище и лучше - но пока отказаться тоже не получается. Но возможно у вас получиться.


Ссылка на pdf с книгой Осознование через движение - автор Мойше Фельденкрайз